老年人为什么更容易跌倒 ？项需
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，大量循证证据证实 ：规律 、注意前倾 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。身体摆动“不倒翁练习” 、无法快速调整身体姿势等 。反应慢”导致的跌倒 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、起身乏力、老年人可以通过原地高抬腿 、
科学运动 ，侧向行走等进行锻炼 。路面起伏 、渐进式肌力训练 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。常见表现有站立不稳 、常见表现有小碎步 ，遇到微小障碍物、使身体失去稳定的支撑结构 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、防跌倒运动锻炼 ，常见表现有平地跌倒 、步态异常等改变 ，若感到不适请立即停止运动 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、足跟对足尖“一字站立” 、
要想预防这些因为“站不住、步速变慢 ，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，身体基础疾病及肢体活动情况 ，足尖走 、有数据显示 ，直腿侧抬、坐姿抬腿等进行锻炼 。循序渐进的原则 。药物使用 、坐站练习 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，下蹲 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，走不稳、站立晃动 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，重负荷的力量训练。是造成老年人骨折的首位原因， 跌倒对老年人绝不是件小事 。不要盲目追求高强度、老年人可以通过慢速度 、针对性的运动干预 ，与老年人身体机能 、我能行 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。请相信 ：不跌倒 ，地面太滑了 、重心前倾 ，突发避让时 ，周围环境等多方面因素有关。行为习惯 、足跟走、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”
。 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、适度、肌力变差、 日常生活中
， 请大家开始运动起来吧
， 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群
、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。什么时候开始都不晚 。运动锻炼是个重要的方法 。而是可预防的 。不稳等问题 。减少拖地 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，运气不好
。恶劣天气时避免室外活动
。运动前应评估个人运动能力 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，核心肌群的力量 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
本体感觉感知能力 、可以遵循由易到难 、量力而行 、预防跌倒，转身失衡 、运动时注意安全 ，直线行走 、