没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，快速想要快速冷静，冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速吵架时心跳加速、冷静同时 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理像叹气一样。快速彻底地把气呼出去，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报。应对起来也从容许多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴 ，当人感到愤怒或焦虑时 ， 地铁上都能悄悄做，在会议室、最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的信号  。和冥想不同 ，连续做两到三次 ，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来，用鼻子吸两下，大脑空白 ，