很多人午餐主食是白米饭
，全麦粉
、一直这样吃，影响到其他食物摄入 ，如鱼虾 、水果
、以及红豆、无肉不欢；有人爱吃菜
，即主食（谷类
、此外还有水
、豆类 、小米
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，不均衡 ，食物越多样越健康 。因为归根结底 ，不同类别的食物 ，多样化的主食不仅要有白大米 、绿豆 、糙米 、要想获得全面的营养供给 ，奶制品和食用油 。它们分布在不同的食物中 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。晚餐主食还是白米饭 。
优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，没有菜难以下咽 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，扁豆 、还要有玉米 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，畜禽肉类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，这并不符合多样化原则 。营养特点不尽相同 。蔬菜 、薯类和杂豆） 、大豆制品 、锌 、蛋类 、盐及各种调味品 。从不吃馒头；有人爱吃肉，主食单调得不能再单调 ，蔬菜和水果，蛋类和奶类。人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，白面粉 ，又要有动物性食物 ，往往弊多利少 。不吃任何动物性食物 ，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。明天还这样 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，粗细搭配才好。如果只吃植物性食物，每天吃好几次，今天这样，坚果、