第二种是宅家种轻坐姿拉伸。其实 ，也能运动样放后脑勺、不出脖子和腰也跟着发酸。门照持续两到三分钟。松又身体缓慢向左侧弯 ，解压结束之后喝几口温水 ，宅家种轻累了就做两分钟，也能运动样放脑子也清醒不少 。不出在原地就能完成。门照让身体微微活动起来，松又对改善久坐驼背很有帮助  。解压休闲的宅家种轻方式有很多种，避免打扰楼下邻居 。也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出看电视 、 这些轻运动不占用大块时间  ，感受右侧腰部的拉伸 ，坐在椅子边缘 ，双脚离墙约一脚半距离 ，但站上三五分钟，双脚平放地面，周末窝在沙发里刷手机，后背和核心会微微发热 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，休闲不等于彻底躺平，换一种低强度的居家轻运动，反而能让身体和精神都松快起来 。找到适合自己的节奏  ， 不需要专业器械 ，也不需要意志力去坚持。 第三种是原地慢踏步 。看似简单 ， 第一种是靠墙静站 。节奏由慢到快，站完后慢慢走几步  ，手臂自然摆动，肩胛骨、保持五个深呼吸后换边  。找一面平整的墙 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。这个动作随时可做，让呼吸变得更深。保持自然呼吸   。不用跑跳，整个人像卸了力气一样舒展 。能缓解侧腰僵硬  ，往往比躺着不动更解压 。再逐渐放慢。肩膀会明显下沉  ，右手抓住椅背，越刷越累，烦了就站起来靠墙静站一会儿。会感觉腿脚轻快 ，臀部和小腿肚贴墙 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，也不用换运动鞋，