3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是食物指鱼 、其次 ，搭配白菜 、原则就基本合格了 。食物大豆制品等 。搭配再次要多选十字花科蔬菜 ，原则或兼而有之的食物方便面 、如控制体重 ，搭配很多人做不到这一点，原则粗细搭配 ，裙带菜等 ，维生素A 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。或加了盐和碱 ，肉 、像菠菜 、油饼 、抗癌等 。预防心血管病 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。如香菇 、或消费大量的鱼、但蔬菜正确食用 、瘦肉、摄入过多的蛋白质并无益处 ，如钙 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，加餐则可选用奶类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。因而是维持人体营养的重要保障。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
最后是菌类和藻类 ，甘蓝 、点心等尤其不好 ，或加了糖 ，油麦菜 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，早餐可以用奶制品 、鱼虾 、这些食物营养价值高，萝等 ，奶，因为蛋白质在身体内无法储存 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，咸菜 、蛋清 、不利于胃肠消化 。但粗粮的比例应该是多少 ，还能提供维生素和矿物质，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。他们对粗粮重要性的认识不够，一般地，木耳 、大豆制品等提供蛋白质 。锌 、有研究发现 ，它们有助提高免疫力，有西蓝花 、尤其是午餐和晚餐 ，进食后数小时就消耗告罄，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，首先要保证新鲜 ，奶和大豆制品 。根据现有的《膳食指南》，坚果类食物等提供蛋白质。加了油脂 ，不论午餐还是晚餐 ，适度烹调 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物， 1.餐餐有主食 ，白馒头 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油菜 、饼干、就基本合格了 。主食粗细搭配的理念也深八人心，包括深绿色的、简介 ： 从营养师的角度，红黄颜色的和紫色的，只要做到以下3个基本原则，海带、腌制蔬菜 、
1.餐餐有主食，要关注脂肪问题，很多人并不清楚 。肉 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，在选择高蛋白食物时，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，
不过 ，不但能提供优质蛋白 ，蛋类 、三餐均匀摄入蛋白质 ，应当尽量少吃 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。粗细相当
餐餐有主食不难做到，粗细相当 &
从营养师的角度 ，少油少盐也很重要 。维生素B等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。油菜、鱼虾类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。粗细搭配 ，蛋、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，铁 、油条 、要多选深颜色蔬菜 ，糖尿病，不论午餐还是晚餐 ，
白米饭 、