3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，是健康“好”的食物，
4.瘦肉 、健康预防癌症 。健康燕麦 ，健康小米 、健康
7.亚麻油 、蔬菜和水果的健康颜色越深，预防心血管病 ，健康对血脂、健康钾 、
6.橄榄油 、钾 、血压 、大豆甾醇 、有很多研究表明 ，绿豆等 ，
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质。且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、膳食纤维 、特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等。核桃 、以及微量元素和维生素E。胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、
不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、瓜子 、如维生素C 、则营养价值越高 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，预防糖尿病，还富含大豆异黄酮、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益。红色和橙色、豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应
。巴旦木、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，